D-vitamiin on keerukas molekul, millel on palju olulisi funktsioone meie kehas. See mõjutab meie luid, osaleb mitmetes bioloogilistes protsessides rakkude tasemel, immuunsüsteemi töös ning südame- ja veresoonkonna tervises.
Lisaks on tehtud uuringuid, mis näitavad, et D-vitamiini puudus võib olla seotud meeleolu muutustega, sealhulgas depressiooniga.
Tasuta “teraapia” – päikesekiirgus ja D-vitamiin
Päikesekiirgus on parim allikas D-vitamiini tootmiseks. Erinevalt paljudest toidulisanditest ei maksa päikesekiirgus midagi, samas võib selle väärtus meie tervisele olla hindamatu! D-vitamiini aktiivne vorm (1,25 Dihüdroksükolekaltsiferool) ei teki meie kehas kohe. Selle tekkimine on keerukas protsess, mis algab meie nahas kokkupuutel UV valgusega.
Kuidas toimib D-vitamiini süntees meie nahas?
- Nahas esinev 7-dehüdrokolesterool muundub UVB-kiirguse mõjul previtamiin D3-ks.
- Seejärel soojuse mõjul tekib kolikaltsiferool (D3-vitamiin).
- D3-vitamiin liigub vereringesse ja maksas muutub see 25-hüdroksükaltsiferooliks.
- Lõpuks liigub see neerudesse, kus see muutub aktiivseks vormiks 1,25-dihüdroksükolekaltsiferooliks.
See aktiivne vorm toimib hormoonina, mõjutades D-vitamiini retseptoreid, mis asuvad erinevate kehakudede rakkudes. Rakutasemel osaleb aktiivne D-vitamiin erinevates protsessides, mis mõjutavad meie keha ja toimib ennetavalt mitme haiguse suhtes.
Tegurid, mis võivad D-vitamiini sünteesi peatada või aeglustada
Keskkonnatingimused: Pilvisus, õhu läbipaistvus ja päikesekiirte peegeldus mõjutavad seda, kui palju UVB kiiri jõuab meie nahani ja kui palju D-vitamiini saab nahk sünteesida.
Naha seisukord: Vanus, pigmentatsiooni tase ja naha paksus mõjutavad, kui efektiivselt meie nahk D-vitamiini sünteesib. Mida pruunikama tooniga on nahk, seda rohkem sisaldab see pigmenti, mis kaitseb UV valguse eest, kuid takistab ka D-vitamiini sünteesi.
Asukoht ja aastaaeg: Talvel on liiga vähe UVB-kiirgust, et käivituks D-vitamiini süntees nahas. Eesti laiuskraadil ei sisalda päikese valgus UVB kiiri oktoobrist aprillini, see tähendab, et sellel ajal ei saa me päikesest D-vitamiini, samas on lõunapoolsetes riikides päike aktiivne ka talvekuudel.
Lihtsalt päikese käes viibimine ei anna garantiid, et me saame piisavalt D-vitamiini, see sõltub väga paljudest teguritest.
Kuidas saada talvel D-vitamiini?
Kuna talvisel ajal on Eestis päikesevalguse hulk piiratud ja UVB-kiirgus olematu, ei toimu ka D-vitamiini sünteesiks nahas ja tuleb leida alternatiivseid võimalusi vajaliku koguse saamiseks. Allpool mõned peamised lahendused:
Toitumine
Tarbi D-vitamiini rikkaid toite, nagu erinevad kalad (lõhe, makrell, sardiinid), muna ja D-vitamiiniga rikastatud tooted (piimatooted, taimne piim, hommikuhelbed).
Toidulisandid
D-vitamiini toidulisandid on tõhus ja laialdaselt soovitatud viis säilitada piisavat taset, eriti pimedal perioodil. Enne tarvitamist soovitatakse teha vereanalüüs ja konsulteerida perearstiga.
Päevitussalongide külastus
Päevitusteenused, kus kasutatakse UVB-kiirgust sisaldavaid lampe, soodustavad samuti D-vitamiini sünteesi nahas, sarnaselt loodusliku päikesega. Salongid nagu D Päike pakuvad päevitust kontrollitud UV-kiirgusega solaariumides, mille tulemuseks on kena jume, mis on võrreldav Vahemere äärse päevitusega.
Salongis päevitamisel soovitame konsulteerida salongi personaliga, kes aitavad valida optimaalse pikkusega seansi ning määrata oma nahatüüp, mida saate teha siit.
